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Agua y Rendimiento Físico



Los estudios muestran que cuando el cuerpo está deshidratado sólo en un 1-2%, el rendimiento físico decae; alrededor de un 4% de deshidratación, el rendimiento físico disminuye un 20-40%. Los atletas saben que una ingesta apropiada de agua antes, durante y después de realizar ejercicio es esencial para alcanzar un buen resultado.

Algunos consejos para seguir:
  • Bebe 2-3 vasos 2 horas antes de realizar una actividad física.
  • Bebe 1-2 vasos 10-20 minutos antes de la actividad.
  • Bebe de 1 a 3 vasos cada 15 minutos durante la actividad.
  • Bebe 2 o más vasos de agua dentro de las dos horas siguientes a la actividad.
  • Continua bebiendo agua después del ejercicio hasta que la orina sea clara.
  • El agua fría es mejor tomarla entre 10-15º, el cuerpo la absorbe más rápido que los fluidos calientes.
  • Lo mejor es tomar agua, el azúcar y los electrolitos de otras bebidas pueden ralentizar el camino hacia el estómago.

Agua y bienestar
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