La ergonomía es la disciplina que estudia la relación entre el lugar de trabajo y los trabajadores con el objetivo de hacerlo lo más cómodo y eficaz posible, tratando de evitar o minimizar los accidentes y las enfermedades laborales. Para conseguir sus objetivos, la ergonomía estudia el espacio físico del trabajo y circunstancias como el ambiente térmico, los ruidos, el desgaste energético y, en general, todo lo que pueda en poner en peligro el equilibrio psicológico y la salud del trabajador, siendo uno de los factores más influyentes las conocidas como posturas de trabajo. Desde un enfoque ergonómico, las posturas de trabajo incluirían todos los factores asociados a los trastornos músculo esqueléticos, los cuales pueden deberse tanto a posturas forzadas como a su frecuencia y al tiempo en que éstas se mantengan de forma continuada.
Las posturas más seguras en el trabajo
Cada tipo de actividad, requiere de una serie de recomendaciones en relación a las posturas más idóneas para evitar lesiones y enfermedades:
Trabajo de pie
- Alternar esta postura con otras que faciliten el movimiento.
- Adaptar la altura del puesto de trabajo a la tipología de esfuerzo que se realiza.
- Cambiar frecuentemente la posición de los pies y repartir el peso de las cargas.
- Utilizar un reposapiés.
Trabajo en oficinas
- Mantener la espalda recta y apoyada al respaldo de la silla.
- Nivelar la mesa a la altura de los codos.
- Adecuar la altura de la silla al tipo de actividad.
- Cambiar de posición y alternarla con otras posturas.
- Asegurarse de que el monitor este al mismo nivel de sus ojos para evitar tensar el cuello excesivamente.
- Situar el teclado al mismo nivel de los codos y levemente inclinado para mantener relajadas las muñecas.
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Recomendaciones de ergonomía en la manipulación de cargas
La manipulación de cargas es una actividad especialmente sensible a la posibilidad de sufrir algún tipo de lesión o accidente. Afortunadamente, el seguimiento de estos sencillos consejos reduce considerablemente las posibilidades de sufrir algún tipo de percance.
- Como norma general, es preferible manipular las cargas cerca del cuerpo, a una altura comprendida entre la altura de los codos y los nudillos, puesto que así se desminuye la tensión en la zona lumbar.
- Si las cargas que se van a manipular se encuentran en el suelo o cerca, se debe intentar realizar la presión en los músculos de las piernas y no en los de la espalda.
El levantamiento de cargas
El levantamiento del peso es el momento más crítico, por lo que se debe tener en cuenta los siguiente:
- Si el peso es considerable, procurar hacerlo entre dos personas o con ayudas mecánicas.
- Los pies se deben separar y colocar uno más adelantado para conseguir una postura estable y equilibrada para el levantamiento.
- Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda recta, sin flexionar demasiado las rodillas.
- Mantener la carga siempre pegada al cuerpo.
- Procurar no girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.
![posturas ergonómicas correctas levantar carga](/sites/default/files/blog_migrate/iStock_000032077492_Large-200x300.jpg)
La promoción de la salud en el trabajo es la herramienta más eficaz para evitar el absentismo por baja laboral, mejora la eficacia y la productividad y favorecer la satisfacción, motivación, bienestar y fidelidad de los empleados. Mejorar la salud, evitar los accidentes laborales y minimizar los efectos de las enfermedades relacionadas con el trabajo es una cuestión compleja en la que juega un papel fundamental la información y la formación adecuada de todos los actores implicados: administraciones, empresas y trabajadores.
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